エアロバイクでLSD
ジム通い二日目。
昨日ジムの帰りぎわに受付のお兄さんに確認したところ空いてる時間帯はやっぱり昼前後とのこと。
今日もこれと言って予定の無い自分には空いてる時間帯をピンポイントで狙って昼前の11時半に受付に〜
流石に昨日は特別に空いていたようですね〜今日はそれぞれ7〜8台有るトレッドミルとエアロバイクはトレミに5人、エアロバイクは3人ほど使用中です。(でも空いてますよね〜（笑）)
昨日はバイクを一時間漕いだら股関節の調子がびっくりするほど良くなったので今日もまた、バイクをムリせず一時間漕いで股関節を更に回復させることが狙いです。
でも今日は少し心拍にも拘ってみようと思って調べてみました。
【いまから始める心拍トレーニングBOOK by 山と溪谷社】フルマラソンを完走するための効率的なトレーニング！ http://nhnl.yosshi7777.com/archives/4414
こちらのブログには心拍トレーニングについて分かり易く書かれています。特にLSDの効果についての部分では、なるほど〜って感じです。
これまでLSDって、あまりよく分かって無い部分が多くて要は疲労抜き的なモノって感覚だったのですが、
心臓が1分間に血液を全身に送り出す量(心拍出量)と心拍数によって酸素運搬能力が決まります。この心拍出量はゾーン2の強度で最大に達します。 つまりこの強度で長時間トレーニングをすれば、心拍出量を高めることができるのです。 心拍出量が高まれば少ない心拍数で酸素をたくさん送り出せるので、それだけ楽に走ることができます。
ゾーン2は最大心拍数の60〜70%なので僕の場合は最大心拍数がエプソンで見ていると200bpmくらいなので120〜140bpm
そんな訳で、エアロバイクでLSDして心拍出量を増やそう作戦です（笑）
負荷設定は低めで心拍130bpmで一時間と筋トレマシンで体幹から足を中心に筋トレです。(実は昨日久しぶりに筋トレしたので昨日の夕方から心地よい筋肉痛〜筋トレ後にすぐ筋肉痛になるなんて、まだまだ若い証拠ですね〜（笑）)
今日も股関節はとても良い感じです。明日もまた、バイクを漕いで足の調子が良ければ少しRUNをしてみようかなぁ〜(๑′ᴗ‵๑)
バイクって良いですね！
今週は日曜から一週間の連休。
かなり遅めの正月休みって感じ(遅すぎ（笑）)
せっかくの連休なんだけど休みに入ったとたんに風邪をひいてしまい初日はダウンε-(;ｰωｰA ﾌｩ…
平日の連休では子どもたちも学校が有るので旅行に出掛けるわけにもいかないし、それより何より先立つモノも無いし・・・（笑）
正月に仕事しながら、あぁ〜〜連休とれたら早朝に家を出て走って師崎の海岸まで(約70キロ)行って・・・温泉入って・・・海の幸を摘みながら生ビール飲んで・・・帰りは電車に揺られてのんびり帰ってくるっていいよな〜なんて妄想していたんだけどなぁ〜
足が復活したら、必ずやりたい計画その①に入れておきます
足はなかなか良くならないけど11日後には犬山読売ハーフ、25日後には名古屋シティハーフ・・・
そうだ⁉︎ ジムに行こう！
近くの駅ビルの中にフィットネスジムが入っています。たしか一年くらい前に雨で走れない日が続いたときに入会して一度トレッドミルをして以来なので、かなり久しぶりです。このジム市の施設で一回200円で朝9:00〜夜21:30まで使うことができて、かなり便利です。
よく故障した時は足に負担の少ないバイクで心拍トレーニングが良いですよ〜なんて聞いていたので、ジムに入って受付をし更衣室で、サッと着替えを済ませるとバイクを目指して一直線（笑）バイクにまたがり、サドルの高さを調整し右側グリップハンドルの中央寄りにスポーツタオルを掛け、メーターパネルの下部にスマホを置いて準備OK！
勢いよくペダルを漕ぎ始めました。
「うーん、なんかペダル軽すぎるな〜」
最初の負荷設定は40。これではトレーニングにならないな〜と負荷150まで上げてみる。
「うん、あまりムリもできんし、これくらいが丁度良いかな〜」
回転は80〜90回転で先ず30分、心拍は130〜150bpmくらい、股関節への負担も殆ど感じず無心にバイクを漕いでいると、かなり汗だく（笑）
「これいいなぁ〜」
もっと早くジムにこれば良かった〜！
その後はマシンで筋トレ、レッグプレスと体幹を鍛えるマシン(名前忘れた)をそれぞれ15×３セット
再びバイクにまたがり今度は負荷65で30分
一時間半くらい遊んでいると少し人が増えてきたので退散することに
家に帰ってから気づいたのですが昨日まではジッとしていた後の動き始めや、体が冷えてくると痛んでいた股関節がバイクで良い感じでほぐされたのか痛みが和らいでいる感じ、こんな効果が有るのなら本当、もっと早く来れば良かった〜って感じです。
しばらくはジムに通ってみよっ！（笑）
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名古屋シティマラソンの招待状
毎年、この時季は僕にとって走るということに対しての節目を感じています。
2009年、僕が健康診断をキッカケにジョギングを始めてから初めてエントリーしたのが名古屋シティマラソン、当時の名古屋シティは、今程の華やかさは無かったが僕にとって十分過ぎる大会だった。2012年に名古屋ウィメンズマラソンとの併催となってから名古屋シティ(ハーフ、クォーター)15000人、名古屋ウィメンズ20000人の合わせて35000人の大規模都市型マラソンとなって生まれ変わりました。
大会の規模が大きくなって、その規模の大きさを思い知らされるのは、やはり出走前の会場の混雑ぶり・・・
仮設トイレは相当数有るのですが、渋滞は避けて通ることはできません。ゆとりを持って会場に入ることと、それなりの心構えが必要になります(^^;;
ゼッケンの引き換えは大会前々日の金曜の昼から、スタート地点となる名古屋ドームの北隣にある名古屋東スポーツセンターで行われます(^^)
僕はいつも夜、仕事帰りに引き換えに行くパターンが多いのですが、名古屋ドーム付近を歩いていると大会の冠スポンサーのロゴが入った赤紫色の手提げ袋を手にするスーツ姿のサラリーマンやOLを大勢、目にします。
あっ・・・この人も、あの人も走るんだ・・・妙な仲間意識を感じて嬉しくなってくると同時に、
よしっ！ ガンバろっ！ってテンションは最高潮に盛り上がってきます。
そんな招待状が届いた昨日は夕方から家の近くをゆるRUN
股関節の痛みがまだ残っているので、なかなか思うように走れませんが脚の状態を確認しながらのジョグ
今回の名古屋シティ、撃沈覚悟で突っ込むか？ ファンRUNに徹するか？
うーーーん悩ましい・・・
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犬山読売ハーフのゼッケンがきた！
股関節(腸腰筋腱炎)を痛めてからというもの思うように走ることができない日々ですが、何だかんだと次大会、犬山読売ハーフマラソンのゼッケンが届きました。
この大会、混雑を少なくなるべくスムーズなスタートが出来るように、ランナーのレベルを4段階に分けてさみだれ式のスタート方式になっています。
9:45分・・・10キロ
9:53分・・・豪傑
9:57分・・・猛者
10:01分・・・つわもの
10:05分・・・初陣
http://www.inuyamahalf.com/guideline/
そうは言ってもスタート後はやはり混雑しますので、いい記録が出したければ練習して速く走れるるようになるしかありません（笑）
この大会を走るのは今回で4回目になります。街の中を走る大会の様な派手さは有りませが地元の方々の応援も暖かくて僕の中では割と良い印象の大会です。
大会まで15日、自己ベストの89分を更新することは、かなり難しい状況になってきました、とりあえず今シーズンのハーフマラソンの本命は3月13日の名古屋シティマラソン(名古屋ウィメンズマラソンと併催)なので、そこでベストが出せるように調整していきたいところです。
股関節(腸腰筋腱炎)は相変わらず走っている最中は、あまり痛みを感じません。
http://kokansetsu-itami.com/hipriha/3407/
夕方から家の近くを10キロ、ゆるめにジョグをしてきました。空気の冷たい今の季節は夕焼け空が、とてもきれいに見えます。後半の4キロくらいからは少しペースを上げて最後は汗だく（笑）
気持ち良く走り切ることができました。
ラン仲間とのRUN
日曜は久しぶりのラン仲間とのRUNでした。
3月の名古屋ウィメンズマラソンで完走、記録更新を目指すRUN友、午前中に10キロのレースを走り、その足で駆け付けてきてくれたRUN友(^^)
僕を含めて10名で僕が普段から走るホームコース約17キロをキロペース約6分半でゆっくりお喋りRUNで2時間
普段の練習や帰宅RUNはもちろんですがレースもいざ、走り出してしまえば自分1人、自分のメンタルや身体との闘いで....
まぁ そんな自分と向き合える時間が好きだったりもするんだけど、たまにRUN友とこんな風に何も考えずに走るのは楽しいし良い気分転換になる身体の不調で思うような練習ができていないこの頃だけど、そんな事も忘れて走ることができた(^^)
RUN後は集合場所にしていたスーパー銭湯で暖ったまり、生ビールでもいきたいところだったけれど、コーヒーで我慢（笑）
そんなRUN友の皆んなに感謝感謝の1日でした。
あぁーーー早く思いっきり走りたい！！（笑）
6月のウルトラマラソンが楽しみ...
今年もウルトラマラソン(飛騨高山100キロ)にエントリーしている。
飛騨高山ウルトラマラソンの事を考えると凄くワクワクしてくる（笑）
何故だろう？
ふつうの人が考えたら、きっとイカれてるって思うはず高いエントリー代を払って100キロ走って何が楽しいの？って考えるだろう。
遠征にかかる宿泊費、交通費、その他費用を考えたら、もっと他にあるでしょって（笑）
昨年初めてエントリーした、この大会、私にとっては未知の世界でした。
100キロ走ることも初めて
累積標高約2500ｍって？？（笑）
70キロ過ぎからは膝に激痛で痛みどめを飲みながらのRUN...
もうムリムリって何度考えたか...
キツい分だけ走り切れた時の達成感も大きい...
今年の開催は6月12日、大会まであと128日、4ヶ月ちょっと。
今年は、どんなシューズで走ろうか....
どんな装備で行こうか....
そんな事を考えながらの久しぶりの帰宅RUN11キロ
やっぱりイカれてる（笑）
モリコロパークRUN！
健康診断も無事終わり
朝一の健康診断も無事終わり結果が気になるところですが...昨年同様にオールAを期待します（笑）詳細は忘れかけた頃に職場に送られてくるので、それまで忘れていようと思います（笑）
公園を貸切状態
時期的に公園のイベントも無く寒いせいでしょうか？ 午前中のモリコロパークは、ほぼ貸切状態！とても贅沢な気分で公園独占RUNです（笑）自宅から公園まで5キロ、公園内を2キロ、公園から自宅まで5キロの12キロ、アップダウンを繰り返すコースは、とても良いトレーニングになります。
この緩やかな下り坂が気持ち良いです(^^)
誰もいません（笑）
股関節の状態もまだ良くないので昨日同様に、ゆるめのジョグですが昨日より少しペースを上げて、5分前半でのジョグとしました。
相変わらず走っている最中は痛みはほとんど感じません（汗）しかし、メンタル的にはかなりの焦り...早くスピード練習がしたい...以前のように走れるんだろうか...落ち込む日々です（泣）
